Cross duathlon Reusel

Van het weekend 2e geworden in de duathlon reusel. Door een lichte blessure had ik besloten om mijn inschrijving voor de lange afstand te veranderen in de de korte afstand: 7 km – 40 km – 3,5 km. Ik besloot ook niet het parcours te verkennen, wat achteraf niet handig is geweest…

Na het lopen lag ik 2e. Op de fiets had ik meteen al door dat ik ben verbeterd op de fiets. Misschien kan ik door de blessure niet meer verbeteren op het hardlopen, maar het fietsen daar en tegen gaat super. Ik was al snel terug gekomen bij de eerste in de wedstrijd en ging er halverwege alleen van door. Na de tweede wissel liep helaas twee keer verkeerd, waardoor ik weer werd in gehaald en zo werd ik 2e.

Dit maakt me mentaal sterker voor volgende week het Nederlands kampioenschap in Pijnacker…

Mijn tactieken voor het NK? –> de “alles of niets tactiek”. De eerste run zien als 1 wedstrijd en zo snel mogelijk bij de wissel komen. Het kan zijn dat ik aan het eind van de eerste run of bij de wissel geparkeerd kom te staan. Of ik kan op de fiets nog net mee met de snellere mensen… we gaan het zien.

Geplaatst in 2014 Duathlon seizoen, Uncategorized | Een reactie plaatsen

Blessure…

Slecht nieuws..

Helaas is de blessure achter me linkerkuit die eigenlijk al 1,5 maand geleden begon nooit helemaal weg gegaan. Ik heb nooit veel kunnen trainen omdat ik het anders weer voelde op komen. Maar nu met de wedstrijden in het weekend lijkt het toch te zijn terug gekomen.

Helaas was het niet genoeg om vanaf mei te beginnen met hardlopen om een basis op te bouwen, om dit soort dingen te kunnen voorkomen. In het voorjaar was het te druk in Campo Bicicleta om te hebben kunnen hardlopen.

Maakt niet uit. Hoewel trainen er niet meer in zit, zal ik nog wel mee doen aan het N.K. 16 november! Dan pak ik daarna wel weer rust. Het was heel interessant deze periode. Volgend jaar zal ik me voorlopig concentreren op mijn Campo Bicicleta, maar wie weet in de toekomst ga ik al deze informatie nog eens gebruiken om eens echt goed te worden in hardlopen…!

Geplaatst in 2014 Duathlon seizoen, Uncategorized | Een reactie plaatsen

Run Bike Run Nijveral; 3e!

Gister mijn derde corss duathlon in Nederland gedaan: De Run Bike Run van Nijverdal. Een duathlon waar het loop parcours zeer technisch is en het MTB-parcours juist weer heel niet-technisch. De afstanden waren net als aankomend NK 5 km – 20 km – 2,5 km

Vandaag stonden de sterke duatleten Arie Jong en Frank Schotman aan de start. Bij het eerste looponderdeel bleven we al snel met z’n 3en over. Na 3 km op me limiet achter deze gasten aan te lopen besloot ik mijn eigen ritme te pakken tot de wissel. Achteraf had ik moeten proberen meer te forceren om hun bij te houden tot de wissel, want bij het fietsonderdeel had ik dan misschien wel in het wiel mee kunnen gaan. Die twee waren er vandoor en terwijl ik me mentaal weer even moest oppakken kwamen er na 10 km fietsen van achter twee jongens terug, waaronder Joost Christiaans. Ik bleef bij hun tot de tweede wissel, mezelf proberen te focussen op die derde plek. De tweede wissel deed ik snel en had ik meteen een voorsprong op de andere twee en die vergootte ik tot de finish… derde.

Weer een mooie podium plek en veel geleerd!

Helaas ben ik ook tot de conclusie gekomen dat mijn basis van het hardlopen te klein is (ik ben in mei begonnen met hardlopen) om de afgelopen weken nog te hebben kunnen verbeteren op het hardlopen. Met in één week één westrijd en één training kan ik helaas niet meer training vanwege gevoeligheid voor blessures. De benen zijn nog niet voorbereid op veel hardlopen.

eerste run, op me limiet!

eerste run, op me limiet!

Geplaatst in 2014 Duathlon seizoen, Uncategorized | Een reactie plaatsen

Interview Delft op Zondag

krantenartikel Delft op Zondag

Afbeelding | Geplaatst op door | 1 reactie

Duathlon Weert gewonnen!

Drie overwinningen op een rij! Na een jaar lang hard trainen en een eigen gemaakte schema waarin ik al mijn ervaringen en eigen studie in heb verwerkt lijkt te werken! Heel erg leuk om dit mee te maken.

Afgelopen zaterdag deed ik alweer mee aan de tweede duathlon hier in Nederland. Dit keer een prestigieuze, namelijk de cross duathlon Ijzeren Man in Weert: 5 km – 20 km – 5 km

Bij het eerste loop-onderdeel bleven we al vrij snel met z’n 2en over. Ik en de belg Davy Vos. Ik was duidelijk verbeterd ten opzichte van vorige week, want we gingen echt hard, maar ik had me ademhaling netjes onder controle en de benen voelden goed. Bij het fietsen gunde we elkaar geen centimeter en de Belg werd zelfs een beetje agressief. Hierdoor kon de derde man, Jarrich van Woersem, in de wedstrijd terug komen. Met z’n 3en bleven we tot de wissel bij elkaar. De belg viel eigenlijk IN de wissel, van het fietsen naar het hardlopen, meteen weer aan. Al sprintende kwamen we de wissel uit. Even hield hij in toen hij zag dat ik hem bij kon bijhouden en meteen nog een aanval. Dat was overigens wel ook meteen zijn laatste aanval, want daarna viel hij stil. Op hetzelfde moment was de “diesel” Jarrich blijkbaar warm geworden want was er weer bij gekomen en ging er op dat moment meteen overheen. Ik er achteraan en we lieten Davy achter. Jarich en ik gingen voor de overwinning strijden. Ik besloot nog even achter hem te lopen om hem te observeren en in de zandstrook wat lichtjes omhoog ging viel ik aan. Met nog 2,5 km te gaan… Ik vond dit een interessante oefening om te kijken of ik na een flinke strijd nog steeds 2,5 km op me limiet kon hardlopen… en dat kon blijkbaar. Ik kwam als eerste over de finish!

A.s. zondag staat de duathlon van Nijverdal op de kalender.

Foto’s worden 1 deze dagen geplaatst!

Geplaatst in 2014 Duathlon seizoen, Uncategorized | Een reactie plaatsen

Cross duathlon Harderwijk gewonnen

Afgelopen zaterdag heb ik de cross duathlon Harderwijk op mijn naam gezet. Een zeer korte, snelle en met sterk deelnemersveld duathlon: 2,5 km hardlopen – 12 km MTB – 2,5 km hardlopen.

Ik was net een paar dagen daar voor af komen reizen naar Nederland. Snel mijn klaar gemaakt mountainbike bij Pim van der Marel opgehaald (een super lekkere fiets waar mee ik met nog meer vertouwen de duathlons in ga). En zaterdg meteen de eerste van de vijf duathlons.

Vanaf de start ging het meteen hard. Het was nog even dringen om me voorin te handhaven bij het ingaan van de smalle paadjes, omdat de goede mannen in eerste instantie mij niet als een favoriet zagen. Ik kwam al snel in mijn ritme en besloot al vrij snel het tempo in de eerste groep omhoog te gooien. Hierdoor bleven we met een select groepje over. Daarna nam Joost Christiaans (winnaar van de duathlon de week ervoor in Nederland) het over met een nog sneller tempo en we bleven met 2 man over. We gingen de wissel in en toen we eruit kwamen had Joost een voorsprong te pakken en Bas de Bruin, de nummer 3 in de wedstrijd, zat er plos weer bij. Hun hadden besloten niet van schoenen te wisselen en ik wel (met als gedacht om dat te oefenen voor Pijnacker). Snel het gat dicht gereden en we hadden het hele fietsparcours met z’n 3en gedaan. Het regende aanvallen van ons alle drie maar niemand kwam weg op dit snelle parcours. Na de tweede wissel moest ik weer een achterstand goed maken die ik tijdens de wissel op liep. En 1 km voor de finish deed ik een alles of niets aanval en dat pakte goed uit.

Volgende week de duathlon van Weert. Hier wordt een nog beter deelnemersveld verwacht, omat het deel uitmaakt van een Benelux-klassement.

Geplaatst in 2014 Duathlon seizoen | Een reactie plaatsen

Hardloopwedstrijd gewonnen

Gister een cross-loop van 10,5 km in Medinya (Girona) gewonnen!

Een hele mooie hardloopwedstrijd over een technisch parcours. Het had die nacht geregend, dus er lag hier en daar wat modder, wat een goede oefening voor mij was.

Al na 2 km waren we met een groepje van 4 man vooruit. Het was een mooi ritme om weer eens die specifieke techniek in de modder op te pakken. Toen kwam de eerste aanval van een jongen die hier heel wat wedstrijden wint. Dat deed hij op een manier waar hij een flinke mentale klap uitdeelden aan de rest. Terwijl hij van achter uit versnelde groette hij nog even en zei hij nog even “hee, hoe gaat het met jullie“.

Helaas had hij net de verkeerde te pakken om een mentaal spelletje mee te spelen, want ik ben daar goed in en dat maakt me alleen maar sterker. Ik er achter aan!

Na een paar bochtjes verlangzaamde hij weer, keek achterom en schrok toen hij mij zag. Hij werd al iets zenuwachtiger. Hield even in (gelukkig maar want ik zat op me limiet) en begon toen “een praatje met me te maken”. Ik hoorde niet wat hij zei en dacht alleen maar “ik ga jou serieus mentaal breken jongen”. Ik haalde even diep adem en begon van “Zo, mooi parcours is dit hè. Dit is ideaal trainen zo voor mij, niet een al te snel tempo, heerlijk”. En zo ging ik nog even door tot ik 3 km voor eind zei “he bij het volgende klimmetje gaan we even versnellen, goed?” En het was gedaan, op het volgende klimmetje moest hij een gat laten vallen en ik liep naar de overwinning.

Het was een super goede training. Technisch en zwaar. Ik heb serieus afgezien en dat is goed. Helaas mocht ik na de wedstrijd niet uitrusten want op mijn schema stond direct erna een MTB training van 3 uurtjes om me lichaam nog een aller laatste “klap” te geven. Dat was goed gegaan, onderweg twee mountainbikers tegen gekomen die me een nieuwe route hebben laten zien. En ik overdrijf niet als ik zeg dat dit 1 van de mooiste MTB-routes was die ik ooit heb gedaan (en ik heb in Europa op veel plekken gemountianbiked). Vooral die laatste afdaling waarbij je plots midden in het historische centrum van Girona staat en de training klaar is.

Morgen reis ik met Celeste naar Holanda en dan kan eindelijk het herstellen gaan beginnen. De echte trainingen zitten er op. Nu is het weinig trainen, veel uitrusten en the game is ON..!!

Geplaatst in 2014 Duathlon seizoen | Een reactie plaatsen

1e duathlon van het seizoen; een avontuur

Jeetje, wat een…. ja wat was het… een avontuur? afgelopen weekend

De eerste duathlon van het jaar is een feit. Op de duathlon kalender van Catalonië stond “Duatló de alto montaña” (“een hooggebergte duathlon”)… Ik kon op internet nergens informatie vinden, dus dan maar gewoon gaan en dan zien we het wel. Het was toch om te trainen.

Het begon in een Pyreneeën dorpje waarvan geen weg meer verder omhoog ging. Bleek dat het begon met 11 km a 10-15 % omhoog met de MTB. Op 2000 meter hoogte moest je je fiets neerzetten om vervolgens 4 km omhoog rennen/ lopen/ klauteren tot 3000 meter hoogte. Al vrij snel zat je zo hoog dat als je naar beneden keek zag je de pieken van de Pyreneeën ONDER je… zeer indrukwekkend!! Het was niet eens een pad of iets, er was niemand en niks. Je hoorde alleen je eigen ademhaling en ik vroeg me af hoe veel mensen hier doorgaans komen. Het is te steil om met de fiets/ motor te komen en wandelen lijkt me ook niet, want je haalt het bijna niet in 1 dag om omhoog te gaan en weer omlaag.

Tot zo ver ging het goed, ik lag 2e en uiteraard grote verschillen. Toen ik op de echte top van de berg stond waar alleen een groot kruis stond zag ik al waar ik bang voor was; naar beneden klauteren. Twee kilometer lang ging het nog redelijk, maar toen begon ik al mijn quedriceps te voelen. Die gebruik je bij het naar beneden gaan op een manier die je op de fiets niet gebruikt. Ik besloot te stoppen, want ik mag natuurlijk geen risico nemen. Maarja… “stoppen”… Ik moest toch weer naar beneden, naar de fiets. Ik begon zo rustig mogelijk af te dalen in de hoop deze afdaling van 20-30% snel over zou gaan in wat minder steil. Inmiddels kwamen de eerste deelnemers al bij me voorbij en al snel lag ik 40e. Ik had geprobeerd zo rustig mogelijk naar beneden te gaan. Af en toe rekken en strekken. Ik heb zelfs hele stukken achteruit afgedaald :S Maar ik wist al hoe laat het was… die zou erge spierpijn worden. Na 2 uur wandelen en toch ook erg genieten van de uitzichten ben ik toch terug gekomen bij de fiets. Fiets gepakt en die zelfde 11 km naar beneden terug naar de start.

Na een zeer uitgebreide rek en strek sessie, cooling down, enz. toch een aardige training gedaan. Maar helaas, zoals verwacht: 6 dagen lang enorme spierpijn. Maakt niet uit, het is nu weer goed en ik ga weer verder met de voorbereiding! Ondanks de spierpijn deze week veel op de fiets gezeten. Gister weer een hardlooptraining kunnen doen. Mijn wedstrijd MTB is in NL klaar gemaakt door Pim van der Marel. Morgen doe ik mee met een cross-loop en dan ga ik dinsdag naar Nederland en dan kan het feest beginnen

Ik heb van dit jaar nog geen foto’s kunnen vinden, maar hier wat foto’s van vorig jaar om een indruk te krijgen:

Geplaatst in 2014 Duathlon seizoen, Uncategorized | Een reactie plaatsen

Over 3 dagen de eerste duathlon

Een snelle update…

A.s. zondag de eerste duathlon in de Pyreneeën van Girona. Het schijnt een hele mooie te zijn waar het iets anders gaat dan anders: 11 km MTB – 14 km cross-hardloop – 11 km MTB. Waarbij je ergens anders finished dan de start. Ik ben benieuwd. Dit zie ik als een mooie training en oefening voor de wissels. Ik ga er niet voor rusten, maar ik ben vol door aan het trainen. Het fietsen gaat goed. De uitslagen van de laatste 4 wielerwedstrijden waar ik aan mee heb gedaan zijn: 3e, 1e, 3e, en 2e. Dus allemaal podiums. Het accent van de trainingen liggen nu vooral op het hardlopen, want daar moet nog een hoop aan gewerkt worden. Tegelijkertijd probeer ik het fietsen te onderhouden. Ik moest even een paar hardlooptrainingen skippen vanwege een lichte blessure in de kuit, maar dat gaat weer ok.

WP_20141002_006

Las preparaciones para los duatlones van bien! Los resultados de mis ultimas carreras ciclistas: 3, 1, 3 y 2. Todos podiums. Ahora concentrandome en los entrenos a pie. Este domingo tengo el primer duatlon aqui en Girona. A ver que tal!

Geplaatst in 2014 Duathlon seizoen, Uncategorized | Een reactie plaatsen

Nog 2 maanden te gaan

Alweer een korte up-date; Het gaat nog steeds volgens plan. Ik zit nu even in een relatief rustweekje na 3 weken opbouwend veel te hebben getraind, vooral op het fietsen. Van de week ook nog een Cyclosportief met finish bergop gewonnen, altijd leuk!

Na deze rustweek begin ik weer aan een blok van 3 weken hard trainen, elke week iets meer. Waarbij ik 3 keer in de week aan het hardlopen ben: korte en intensieve trainingen. Na die 3 weken zit het meeste trainen er al weer op. Dan zou de top-vorm er moeten zijn… ik ben benieuwd!

5 oktober ga ik mee doen aan een eerste duathlon hier in de Pyreneeën

Geplaatst in 2014 Duathlon seizoen, Uncategorized | Een reactie plaatsen